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Dr. Fernando Soares Moreira
CRM 71889

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Sedentarismo



O sedentarismo é considerado uma doença que afeta muitas pessoas nos dias de hoje, principalmente pela modernização de algumas áreas profissionais, pois as pessoas se tornam acomodadas para evitar qualquer tipo de esforço físico.

Felizmente, existem alternativas fáceis que podem solucionar esse problema e trazer um resultado positivo para o bem-estar.

Algumas atividades diárias, principalmente feitas por donas de casa (lavar, cozinhar, limpar, 
passar, etc), aparentemente concentram o mesmo esforço de um esportista, porém, isso é uma
falsa impressão. Estudos revelam que essas pessoas se comparam a alguém que trabalha 
durante o dia inteiro em um escritório (quase uma sedentária).

Posso me considerar um sedentário?
Você pode se considerar um sedentário a partir do momento que não estiver disposto a 
praticar atividades físicas. Até mesmo uma simples caminhada até a padaria da esquina 
se torna algo cansativo. Isso é um grande indício de sedentarismo. Porém, este tipo de 
avaliação só pode ser feita por um médico especialista em medicina esportiva, que é a mais recente especialidade na análise profunda da prática esportiva, e aplica diversos
tipos de atividades físicas em benefício da saúde.

Como posso evitar o sedentarismo?
Você pode começar com exercício simples, como fazer caminhadas leves. Por exemplo: 
Surgiu um convite diferente hoje? Ao sair de casa você pode estacionar o seu carro dois 
quarteirões antes, ou descer dois pontos de ônibus mais distante do destino. Aproveite-se
deste percurso e de uma caminhada. Este exercício já lhe trará resultados, mas não acredite que isso lhe fará sair do grupo dos sedentários. Busque um auxílio médico e pratique os exercícios indicados com acompanhamento.

Como posso iniciar exercícios físicos?
Para iniciar qualquer tipo de atividade física você precisa de aconselhamento especializado.
Isso irá lhe garantir segurança e evitar aborrecimentos com seu corpo. Converse com um médico especialista do esporte e veja se ele irá lhe pedir exames detalhados, pois isso irá ajudar a decidir como será sua adaptação aos exercícios físicos. Sem antes 
passar por esse estágio, é inviável recomendar qualquer prática de esportes ou atividades físicas, pois elas poderão não estar de acordo com a realidade de cada caso.

É necessário fazer algum tipo de exame antes de iniciar as atividades físicas?
Sim. São necessários exames laboratoriais, espirométricos, atropométrica, potência muscular, flexibilidade articular e capacidade aeróbica. Todas essas avaliações da aptidão física serão solicitadas pelo médico especialista.

Preciso de orientações para fazer atividades físicas?
Sim. Sob a orientação de um médico do esporte você evita complicações físicas, dores musculares, traumas e até mesmo lesões que só poderão ser tratadas com cirurgias. Uma orientação adequada lhe dará uma direção mais realista de quais os exercícios você poderá praticar e para quais exercícios você poderá progredir.

Por que um personal trainer ou médico do esporte?

Porque apenas um profissional médico capacitado ou um personal trainer estão aptos a recomendar quais os tipos de exercícios apropriados para o seu corpo. É muito comum que a atividade física desorientada gere ainda mais complicações, por exemplo, uma pessoa que exige mais que o seu corpo pode suportar tem maiores chances de distinções musculares ou qualquer outro tipo de lesão.

Quais os tipos profissionais os quais preciso buscar orientação?
As pessoas não são iguais e não há condições de classificar o tipo de atividade para todos. Podemos cair em um erro ao escolher uma modalidade sem um acompanhamento médico especializado. (resposta sem sentido com a pergunta)

Preciso sempre de um acompanhamento especializado?
São 03 tipos de profissionais: o médico desportista, o educador físico e o nutricionista. O médico desportista vai investigar o histórico clínico, avaliar os exames e diagnosticar o melhor exercício a ser praticado; o educador físico vai acompanhar a execução, sempre atento se os movimentos estão de corretos e de acordo; já o nutricionista vai instruir a alimentação composta por vitaminas, proteínas, carboidratos, etc., que serão o complemento ideal para o tratamento completo.

Como evitar um sedentarismo?
O primeiro passo é a adesão ao exercício e uma mudança bem-sucedida do comportamento. Se você fuma, procure abandonar esse hábito; se o seu peso está muito fora do normal, é importante controlar a alimentação; se costuma identificar nível de estresse, também esteja atento(a) para acabar com ele.

Algumas pesquisam revelam que grande parte das pessoas desistem das atividades por alguns fatores sociais e pessoais, como: desanimar com muita facilidade; não fazer nada a mais do que o habitual; não se organizar ou ter uma personalidade agressiva. Sendo assim, uma mudança cultural sobre essas verdades psicológicas é o princípio para evitar o sedentarismo.

Sua confiança e determinação podem alterar consideravelmente a qualidade da sua vida.

 




Perguntas mais frequentes sobre o tratamento de varizes

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